鶏むね肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 更年期 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
玉ねぎの海苔ナムルエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
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ピーマン1個 (29 g)
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茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
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みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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大根3cm (94 g)
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さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩0.2 g
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薄力粉適量
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サラダ油2.0 g
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白ごま0.5 g
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だし汁(かつお・昆布)30.0 g
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酢8.0 g
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しょうゆ14.0 g
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砂糖5.0 g
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A味噌3.0 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
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Aぽん酢しょうゆ1.5 g
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A酒3.5 g
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Aみりん4.0 g
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B粗挽き黒こしょう0.1 g
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Bオリーブ油1.0 g
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ごま油2.0 g
