きつねそば + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主食
きつねそばエネルギー349 kcal食塩2.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
709
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
149
mg
リン
423
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
709
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
149
mg
リン
423
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
