鮭の味噌マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
332
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
332
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
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もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
