和風ねぎとろハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
32.6
g
糖質
28.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
421
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
32.6
g
糖質
28.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
421
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピクルス(みじん切り)1/6本 (3.0 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ディル0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.5 g
-
和風だしの素0.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
はちみつ1.5 g
