シンプルな鶏ささみつくね + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 1.3g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
6.7
g
糖質
5.4
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
518
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
312
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
6.7
g
糖質
5.4
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
518
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
312
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.4 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
