大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とグレープフルーツのさっぱりサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
113
mg
リン
311
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
113
mg
リン
311
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
グレープフルーツ(レッド)1/4個 (71 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(減塩)7.0 g
-
A出汁120.0 g
