サクッと簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 296kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 296kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.2
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.2
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
かつお節0.5 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
-
Bゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
