炊飯器で簡単 えびとブロッコリーのピラフ + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
81
mg
リン
448
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
81
mg
リン
448
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aバジル2枚 (1.3 g)
-
レモン(くし型切り)5.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリームスタイル缶20.0 g
-
粒コーン10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(ゆで)75 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
Aローズマリー1.0 g
-
米60 g
-
押麦15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン7.5 g
-
Aハーブ入りソルト(又は塩こしょう)1.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩胡椒0.1 g
-
無塩バター1.0 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
