納豆のせ卵かけご飯 + 3 品
- 4 品
- 827kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 827kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 乾癬 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
あぶりサーモンの玉ねぎバルサミコ酢ソースエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主食
納豆のせ卵かけご飯エネルギー362 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
117.2
g
糖質
105.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
112
mg
リン
560
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
117.2
g
糖質
105.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
112
mg
リン
560
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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ミニトマト1個 (10 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
A バルサミコ酢4.0 g
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A しょうゆ11.0 g
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A 洋風だしの素0.2 g
-
A 砂糖0.2 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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だし汁(かつお昆布)60.0 g
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酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
