さわらのレモンマスタードソース + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
73
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
73
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
長芋33 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大根(棒切り)1/3cm (12 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
水菜(4cm長さ)1/8束未満 (5.9 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
ジャコ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩コショウ(エリンギ用)0.2 g
-
醤油(長芋炒め用)2.0 g
-
ごま油(ジャコ炒め用)2.0 g
-
酢1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
-
味噌6.0 g
