たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
139
mg
リン
496
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
139
mg
リン
496
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
