とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
96
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
96
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
