ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
180
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
180
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
A胡麻2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A酢2.0 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A塩胡椒0.1 g
