秋なすとピーマンのツナ炒め + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
副菜
お豆腐のおかか焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
389
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
86
mg
リン
205
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
389
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
86
mg
リン
205
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
