基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
