ジャンバラヤ + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 狭心症 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
56
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
56
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (57 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
チョリソ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
セルフィーユ0.5 g
-
米(洗わない)60 g
-
Aチリパウダー1.0 g
-
Aパプリカパウダー1.0 g
-
Aコリアンダーパウダー0.5 g
-
Aクミンパウダー0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
マギーブイヨン3.0 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
A塩0.7 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
