お野菜たっぷり鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
109
mg
リン
365
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
109
mg
リン
365
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
三つ葉22 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
