大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
455
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
71
mg
リン
208
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
455
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
71
mg
リン
208
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
