クルミと豚肉 ニンジンの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
112
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
112
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/6本 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉32.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
米90 g
-
クルミ16.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
コショウ0.1 g
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
