野菜たっぷり ミートソースグラタン + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
51.8
g
糖質
42.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
102
mg
リン
476
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
51.8
g
糖質
42.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
102
mg
リン
476
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
みかん2/3個 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
オートミール15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ3.0 g
