イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
667
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
71
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
667
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
71
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
焼き竹輪10.0 g
-
海藻(戻したもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ミックスビーンズ(蒸し)20.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
