大阪気分を味わう ワンパンたこ焼き献立
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：産後（母乳） 非アルコール性脂肪肝 関節リウマチ 乾癬 睡眠時無呼吸症候群 胃ポリープ 更年期 骨粗しょう症 骨折 腎機能の値が高い 糖尿病（2型） 心臓弁膜症 心筋梗塞 心不全 産後（ミルク） 産後（混合栄養） 慢性便秘症 乳がん 尿酸値が高い（痛風） ニキビ・肌荒れ 狭心症 コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 痔 健康的な食生活・病気予防 ダイエット CKD（ステージ３a） CKD（ステージ２） CKD（ステージ１） 中性脂肪が高い
-
主食
フライパンで作れる お手軽たこ焼きエネルギー348 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもとごぼうの甘辛きんぴらエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
彩り豊か ささみとひじきの梅あえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
104
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
104
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
梅肉1/6個 (2 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)25.0 g
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.1 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
天かす10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉50.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
お好み焼きソース5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
