お豆腐のおかか焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
お豆腐のおかか焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
118
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4507
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
118
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4507
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
