豆腐ともやしの坦々スープ + 5 品
- 6 品
- 692kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 19.8g
- 6 品
- 692kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 19.8g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐ともやしの坦々スープエネルギー162 kcal食塩0.9 g -
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
113.4
g
糖質
93.6
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
140
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
113.4
g
糖質
93.6
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
140
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩、こしょう0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
