豚ヒレ肉で脂質をカットした黒酢酢豚 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚ヒレ肉で脂質をカットした黒酢酢豚エネルギー152 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
94.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
94.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
