カジキのソテー粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカとピーマンのおかかきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
42.9
g
糖質
40.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
526
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
44
mg
リン
279
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
42.9
g
糖質
40.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
526
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
44
mg
リン
279
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
