アジハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
アジハンバーグエネルギー153 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし2.5cm (76 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
