寒い時に食べたい 豚汁定食
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：骨折 ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
84
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
84
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒10.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
