カット野菜で チーズタッカルビ + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 更年期 ニキビ・肌荒れ ダイエット 非アルコール性脂肪肝
-
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
カット野菜で チーズタッカルビエネルギー215 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
90
mg
リン
461
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
90
mg
リン
461
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
カット野菜(キャベツ、にんじん、もやしなど)120.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味ポン4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
酒15.0 g
-
砂糖3.0 g
