牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
汁物
里いもとごぼうのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
みそ6.0 g
