豚ヒレ肉で脂質をカットした黒酢酢豚 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS） コレステロールが高い
-
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ヒレ肉で脂質をカットした黒酢酢豚エネルギー152 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
715
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
715
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
にんじん3/4本 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
酒5.0 g
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塩0.7 g
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オリーブ油2.0 g
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片栗粉1.5 g
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サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
