サーモンとアボカドチーズのベーグルサンド + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 更年期 ニキビ・肌荒れ ダイエット 非アルコール性脂肪肝
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
79
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
79
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン果汁3.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン20.0 g
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
ベーグル85.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
