揚げ鮭と野菜のマリネ + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
38.8
g
糖質
30.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
38.8
g
糖質
30.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
セロリ1/3本 (54 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ホールトマト缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
タイム(生)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.5 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
