豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
