ハマチの漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
27.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
189
mg
リン
540
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
27.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
189
mg
リン
540
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
-
あさり(殻付きで1人75g)100 g
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび2.5 g
-
A昆布茶0.3 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉0.8 g
