ポークソテー きのこ豆乳ソース + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
102
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
102
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切干大根10.0 g
-
水菜(5cmカット)1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥海藻ミックス2.0 g
-
桜海老(乾燥)5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.7 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.0 g
