豚ロース味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
汁物
セロリとベーコンのスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
644
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
49
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
644
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
49
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
