隠し味はさつま揚げ 切り干し大根のサラダ + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
65
mg
リン
199
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
65
mg
リン
199
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根(乾燥)10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アスパラ4.5本 (88 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょう油7.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ1.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
