まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐エネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
汁物
炒めてコク旨豚汁エネルギー110 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
107
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
107
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根(葉っぱに近い部分)4.5cm (130 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
豚バラ肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん6.0 g
-
A酢3.0 g
-
A醤油3.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
-
油1.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酒3.0 g
-
Aみそ4.0 g
