そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
お酒のお伴に 焼き茸の柚子胡椒浸しエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A出汁15.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
胡麻油2.0 g
