ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの即席漬エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.7 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みそ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
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和風だしの素(昆布/粉末)0.2 g
