カリフラワーライスで満腹 トマトリゾット + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：関節リウマチ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
87
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
87
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
長いも22 g
-
カリフラワー(冷凍)100.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)40.0 g
-
むきえび(冷凍)47 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒コンソメ3.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター8.0 g
