ポテトコロッケ + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
98.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
83
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
98.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
83
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
あずき(乾)3.0 g
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
シナモン0.1 g
-
精白米55 g
-
パン粉(付着量)4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒1.0 g
-
食塩1.1 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
