豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
14.1
g
糖質
6.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
75
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
14.1
g
糖質
6.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
75
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
