ビーフストロガノフ + 3 品
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
アジハンバーグエネルギー153 kcal食塩1.2 g -
主菜
ビーフストロガノフエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
108.8
g
糖質
95.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
183
mg
リン
679
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
108.8
g
糖質
95.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
183
mg
リン
679
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
醤油5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
