アジハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
93
mg
リン
409
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
93
mg
リン
409
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
厚揚げ65.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みそ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
