揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
181
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
181
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
