鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
