たらのムニエル カレーソース + 5 品
- 6 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 122.9g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 122.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
122.9
g
糖質
113.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
185
mg
リン
610
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
122.9
g
糖質
113.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
185
mg
リン
610
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉1.0 g
-
砂糖0.5 g
