和風ピリ辛スタミナ豆腐ステーキ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

673 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

39.1 g

脂質

40.5 g

炭水化物

44.8 g

糖質

32.7 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1507 mg

カルシウム

480 mg

マグネシウム

264 mg

リン

530 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

5.5 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.80 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

209 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

147 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

10.80 g

一価不飽和脂肪酸

14.21 g

多価不飽和脂肪酸

11.15 g

エネルギー

673 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

39.1 g

脂質

40.5 g

炭水化物

44.8 g

糖質

32.7 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1507 mg

カルシウム

480 mg

マグネシウム

264 mg

リン

530 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

5.5 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.80 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

209 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

147 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

10.80 g

一価不飽和脂肪酸

14.21 g

多価不飽和脂肪酸

11.15 g

きゅうり

2/3本 (66 g)
きくらげ(乾燥)

2.0 g
A 赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
ごぼう

1/4本 (44 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
大根おろし

30.0 g
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
トマト

1/3個 (52 g)
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
バジル

1/6枚 (0.1 g)
れんこん

31 g
小松菜

1/8束 (35 g)
にら

1/8束 (11 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)

塩(塩もみ用)

0.9 g
A すりごま(白)

6.5 g
A 酢

7.5 g
A 砂糖

1.5 g
A しょうゆ

10.5 g
A ごま油

3.0 g
片栗粉

3.5 g
こしょう

0.2 g
オリーブ油

4.0 g
酒

20.0 g
ぽん酢しょうゆ

12.0 g
A 黒こしょう

0.1 g
鶏ガラスープの素

0.5 g
小麦粉

10.0 g
サラダ油

1.0 g
かつおだし汁

15.0 g
Aみりん風調味料

3.0 g